Si eres chica o chico, sin suficiente proteína el músculo no crece, ningún programa de ejercicios te dará los resultados deseados si no consumes suficiente proteína. Se puede adelgazar sin esto pero nos pondremos flácidos (as)
¿Dónde se encuentra la proteína?
La proteína se encuentre en los productos animales, en las leguminosas como los frijoles (porotos), lentejas, garbanzos etc y semillas y nueces.
Idealmente cada comida tiene que incluir proteínas.
No todas las proteínas son iguales. Las proteínas están compuestas de varios aminoácidos, hay tipos de proteínas que no contiene todos los aminoácidos, tienen lo que se llama aminoácidos complementarios (o sea que se necesita complementarlos con otros alimentos). Para adelgazar saludablemente se necesitan proteínas completas
Los alimentos animales tienen proteínas completas pero también tienen colesterol. Las mejores proteínas animales son el pescado, la leche, el pollo (sin piel) y las claras de huevo.
El problema con las proteínas complementarias es que también tienen mas calorías que las proteínas animales magras, por ejemplo los frijoles también son carbohidratos y altos en calorías. Si estas tratando de adelgazar necesitas vigilar el consumos de calorías.
¿Tienes que tomar licuados especiales
No, a menos que desees ser físicoculturista no necesitas mas proteínas de las normales. Si eres vegetariano también podrías necesitar de estos preparados. Pero tienes que asegurarte que estas ingiriendo proteínas magras en las comidas.
¿Se puede comer demasiada proteína?
Si se puede comer demasiada proteína. Todo en exceso es malo, si hay un exceso de proteína pueden haber problemas en los riñones. El exceso de proteína en el cuerpo hace que los órganos que eliminan los desechos no funcionen bien. En estos casos los médicos someten al paciente a una dieta abaja en proteínas
Si se come mucha proteína y poca fibra tal como en la dieta Atkins hay también problemas de constipación. (ojo culturistas)
¿Porque necesito comer proteínas?
Las proteínas son fundamentales para la salud. Los músculos y todos los tejidos del cuerpo están formados con proteínas. Las proteínas te darán un cabello y uñas más fuertes y más masa muscular y mas si eres culturista.
¿Porqué se adelgaza con dietas altas en proteínas?
Hay varias teorías. Fundamentalmente al eliminar muchos de los carbohidratos automáticamente se esta eliminando muchas calorías. Algunas de estas calorías son calorías vacías sin ningún valor alimenticio como postres o panes y son sustituidas por proteínas. Las proteínas dan sensación de llenura porque tardan mas en procesarse en el estomago.
¿Debo seguir una dieta alta en proteínas?
No es necesario seguir una dieta alta en proteínas, para adelgazar es preferible seguir una dieta moderada y balanceada. Lo que si podemos aprender de las dietas altas en proteínas como Atkins y la dieta South Beach es que los carbohidratos simples como el azúcar y las harinas blancas no son saludables y deben de consumirse con moderación
¿Puedo sufrir de falta de proteínas?
La falta de consumo de proteína no es común en personas que no sufren desnutrición. Esto se debe a que casi todos los alimentos tienen proteínas solo la comida chatarra no tiene proteínas (como los dulces).
¿Qué pasa si no como suficientes proteínas?
La falta de proteínas provoca que el organismo utilice sus propias proteínas (las de los músculos) para poder mantenerse activo. Esto ocasionara debilidad muscular y también podría provocar arritmias cardiacas, caída del cabello y retención de líquidos.
Cuando no comemos suficiente perdemos masa muscular en lugar de grasa esto baja nuestro metabolismo, nos pone flácidas y en el futuro será más difícil adelgazar o mantenerse en forma. Las dietas tienen que ser balanceadas y con las calorías necesarias.
Asi que ya lo sabes amigo amante de los musculos o amiga con deseos de perder kilos, ha comer proteinas se ha dicho.
