Esta es una charla con un conocido del gimnasio en donde entreno
“Ramiro yo llevo 3 años entrenando y quiero ponerme bien fuerte y musculoso solo que no veo resultados, he pensado en inyectarme, se que tú te dedicas a asesorar gente y quería ver si me puedes dar un consejo; desayuno un cereal con leche descremada, en la tarde un guisado de la fonda que esta afuera de mi trabajo y en la noche una gelatina con fruta, a veces me tomo algo de creatina, pero ni así logro sentir buenos resultados, como puedes ver me alimento bien pero siento que no tengo los resultados que busco y no se que hacer”
Así como Juan Carlos tiene este problema estoy seguro que muchos de ustedes los lectores o algún conocido suyo puede estar pasando por un problema similar en donde el crecimiento muscular es el actor de la película que nunca aparece.
Quiero crecer quiero ponerme fuerte y quiero ser musculoso o marcarme como un actor u actriz famosos de hollywod, son objetivos que busca mucha gente en cortos plazos irreales, el anabolismo muscular requiere tiempo, esfuerzo y paciencia, aunque claro si se hacen las cosas bien desde el principio como no lo es el caso de Juan, te puedes ahorrar desde mucho dinero como el principiante desorientado que gasta en los famosos costalitos ricos en energía o copiando la rutina de algún campeón de Internet o porque no, esfuerzo y tiempo que puedes emplear de la manera correcta sin ver pasar los meses sin crecimiento alguno.
Una de las causas o mejor dicho la principal causa por la que la gente no avanza es porque caen en un catabolismo muscular excesivo que supera los procesos anabólicos como la síntesis de proteínas y glucógeno, teniendo como consecuencia un retraso importantísimo en sus avances de ganancia muscular y por consecuencia abandono de las actividades de nuestro templo, el gimnasio
Es por eso que a continuación les describiré algunos consejos útiles que les servirán para evitar el sobreentrenamiento y en general la desmotivación de seguir entrenando.
1. No hagas ejercicio de más y caigas en el entrenamiento excesivo
Quien no ha visto en el gimnasio al clásico principiante (también me refiero aquel que lleva 5 años entrenando pero que sus resultados son poco o mejor dicho nada visibles) que copia al fortachón del gimnasio en el intento de creer que siguiendo la rutina de aquel gorilon va a ponerse como él, cosa mas alejada de la realidad.
El fortachón del gimnasio ya tiene otro nivel de entrenamiento y por supuesto mayor capacidad para soportar cargas mayores y reclutar mas fibras musculares, él muy probablemente este usando sus armas anabólicas letales o las haya usado (entiéndase como armas letales los esteroides anabólico androgénicos EASS).
El entrenamiento excesivo no produce ninguna mejora adicional en el acondicionamiento o en el rendimiento atlético y puede traer graves consecuencias como lo son un estado crónico de fatiga que le sucede a la mayoría de usuarios de gimnasio que no llevan un plan estratégico del mismo, habiendo un agotamiento del glucógeno muscular y la producción excesiva de radicales libres de oxigeno, en otras palabras no observas resultados de todo el empeño de tus entrenamientos
Características del sobreentrenamiento
La primera indicación de un sobreentrenamiento es el declive del rendimiento físico
Reducción del apetito
Inflamación muscular
Nauseas ocasionales
Trastornos del sueño
Frecuencia cardiaca en reposo elevada
Tensión arterial alta
2. Sigue una rutina acorde a tu nivel de entrenamiento
Supongamos que tienes un objetivo claro y conciso, crecer muscularmente y no me refiero a crecer como culturista, aun si tienes como objetivo verte al estilo Fitness debes de entrenar contra resistencias y consumir la suficiente cantidad de proteínas, de lo contrario tu cuerpo utilizara las proteínas de tus músculos y caerás en un balance negativo de nitrógeno
3. Come carbohidratos para tener reservas de glucógeno
Sin los valiosos carbohidratos no tendríamos material energético que nos ayude a ensamblar los valiosos aminoácidos de las proteínas para formar tejido muscular
Los hidratos de carbono se convierten en glucosa, monosacárido transportado por la sangre a los tejidos activos en donde se requiere, si no se utiliza se almacena en el hígado y músculos en una forma mas compleja, el glucógeno, que actúa como energía de reserva cuando se vuelve a requerir.
Alimentos ricos en carbohidratos:
Pasta
Arroz
Trigo
Maíz
Papas
Frutas
Jugos y Néctares
4. Come cada 3 horas
Si, cada 3 horas con reloj en mano es lo ideal porque para mantener el balance de nitrógeno positivo y reservas de glucógeno hepático y muscular debemos de ingerir pequeñas cantidades de alimento de forma continua, de lo contrario si tu cuerpo siente que no esta recibiendo nutrimentos echa mano de tu tejido muscular para obtención de energía y se supone que es algo de lo mas valioso que tenemos nosotros los vigorecticos, el nitrógeno, el gimnasio y el espejo para esos seguidores de Adonis
5. Consume glutamina
Si has de suplementarte que sea con un poco de glutamina extra, porque el ejercicio prolongado e intenso es asociado con una disminución en su concentración plasmática y se ha supuesto que semejante disminución puede dañar la función inmunológica haciéndonos mas propensos a alguna enfermedad infecciosa y como consecuencia abandono de nuestras actividades deportivas y catabolismo muscular, se ha sugerido que este papel juega un rol importante y puede ser responsable de la inmunosupresión.
Por lo tanto echa mano de la glutamina pura y en polvo antes de tu super proetina, creatina con arginina, veras como el efecto es más benéfico si todo tú programa esta en orden.
