“Si hay un suplemento en común que use el deportista de fin de semana, el culturista, el stripper, el corredor de fondo o incluso el más despistado usuario de gimnasio para potenciar su rendimiento físico-atlético o su apariencia estética por medio de la voluminización celular y la recarga de grupos fosfatos es la controvertida creatina”.
En la actualidad la mayoría de usuarios de gimnasio tienden a utilizar los suplementos de una manera impresionante y si hay uno de los mas usados y efectivos es la creatina, por lo que te prepare en esta edición amigo lector todo un articulo completo donde podrás ver que es, para que sirve y conocer la CREATINA.
- En el año de 1832 un científico francés llamado Michel Eugéne Chevreul descubrió una sustancia en el músculo esquelético a la que denomino creatina, nombre originario de la palabra griega “Kreas”
- En el año de 1998 gracias a los estudios científicos que demostraron que la adición de carbohidratos mejoraba su saturación en el músculo esquelético la compañía MUSCLE-TECH® lanzo al mercado su primer creatina carbohidratada con potencializadores insulínicos como el ácido alfa lipoico, suplemento vanguardista dejando atrás a las creatinas monohidratadas.
¿Que es la creatina?
La creatina es una sustancia nitrogenada que puede ser sintetizada por el hígado y el páncreas o bien la podemos consumir a través de la dieta diaria en la carne sobre todo, es almacenada en el músculo esquelético y esta formada por tres aminoácidos, glicina, arginina y metionina
Ha demostrado su efectividad en deportes de corta duración como el culturismo y el fitness ya que aquí se utiliza principalmente el sistema energético de ATP-Pcr.
¿Como se usa?
La mayoría de protocolos con creatina sugieren una fase de carga de 5 días administrando 20g diarios divididos en 4 tomas al día en los cuales existe la saturación rápida de esta sustancia nitrogenada.
Se han hecho muchas investigaciones que han demostrado su efectividad cuando se combina con carbohidratos y proteínas por el transporte con la ayuda de la insulina, razón por la cual salieron al mercado las creatinas carbohidratadas con potenciadotes insulínicos como el ácido alfa lipoico (ALA) que hacen que haya un aumento en el tejido muscular y menores pérdidas urinarias.
A mucha gente no le beneficia consumir un exceso de carbohidratos simples en la dieta por lo cual se puede consumir en agua, simplemente la saturación es mas lenta pero eso no quiere decir que no sea efectiva así que no te preocupes si tu prioridad es cuidar el consumo de carbohidratos simples aunque actualmente existen otras opciones con muy pocos carbohidratos, con voluminizadores celulares descritas brevemente mas adelante.
BENEFICIOS?
Cuando llevamos acabo nuestras sesiones de entrenamiento podemos utilizar cargas mayores, ya que se tienen mas reservas de fosfocreatina y podemos hacer más repeticiones antes de alcanzar el agotamiento.
Por lo tanto si realizabas 10 repeticiones en el press de banca podrás realizar 2 o 3 mas con la misma carga, o aumentar esta misma para seguir trabajando en el rango de 10 repeticiones para promover la hipertrofia muscular.
Otro beneficio es una pronta recuperación tras una mayor resíntesis de fosfocreatina acortando los periodos de descanso y recuperación.
Stack para principiante
Si eres nuevo en el gimnasio y ya tienes tu programa de alimentación bien diseñado puedes utilizar un stack bastante efectivo
- 500 mg de vitamina C cada 8 horas
- 400 ui de vitamina E cada 12 horas
- 5 g de creatina monohidratada antes y después de entrenar (con fase de carga previa)
Stack para intermedio
Si ya rompes más fibras musculares y tienes un poco de calidad puedes utilizar un stack muy efectivo
- 1 g de vitamina C cada 12 horas
- 400 ui de vitamina e cada 12 horas
- 1 servicio de creatina en forma de malato con arginina alfacetoglutarato y cafeína antes de los entrenamientos
Stack para avanzados
2 cápsulas de complejo antioxidante de amplio espectro cada 12 horas
1 servicio de creatina en forma de malato con arginina alfacetoglutarato y cafeína antes de los entrenamientos y 5gr de Glutamina en forma de péptidos después de entrenar con 2 medidas de proteína del suero de leche y una comida reparadora con proteína de alto valor biológico y una mezcla de carbohidratos simples y complejos.
Bueno amigo lector, espero que te haya servido este artículo para conocer un poco más acerca de este maravilloso suplemento que bien utilizado puede dejarte con resultados sorprendentes y si tienes alguna duda o comentario puedes escribirme al correo electrónico productosbsn@live.com.mx, saludos y hasta la próxima edición.
